Gesundheit

Übungen zur Reduzierung der Hüfthöhe bei Frauen

Hallo liebe Mädchen! Wir haben uns entschieden zu üben? Gutes Geschäft, schlanke Hüften waren weder im Winter noch im Sommer überflüssig. Diese Übungen zur Reduzierung der Hüften können zu Hause durchgeführt werden. Kontraindikationen für die Durchführung dieser Übungen können Ihr Wohlbefinden und Ihre Vorbereitung sein. Ein Reiz - schlanke und straffe Hüften.

Damit die Übungen noch effektiver arbeiten, gibt es übrigens ein Geheimnis. Welches? Aber schau mal hier.

Bist du bereit Dann fangen wir an! Führen Sie die ersten 3 Übungen 10 bis 20 Mal für jedes Bein durch, und erhöhen Sie in den letzten beiden Übungen die Belastung um 20 bis 30 Mal.

1. Beinabduktion in der Hocke

Bearbeiten Sie die Muskeln der Hüften und des Gesäßes
UE: Fuß Schulterbreite.

In das Konto EINMAL: Kniebeugen ausführen - das Gesäß zurückziehen, das Gewicht des Körpers auf den Fersen halten, die Hüften stehen parallel zum Boden, der Winkel der Kniegelenke beträgt 90 °, die Bauchmuskeln sind in Ton (linke Abbildung).

In das Konto Zwei: Beim Ausatmen steigen Sie auf und nehmen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, den Zeh über sich selbst (Bild rechts).


Wiederholen Sie das 10-20 Mal für jedes Bein.

2. Ausfallschritt mit anhebenden Beinen

Bearbeiten Sie die Muskeln der Hüften und des Gesäßes


PI: Füße auf der Breite des Beckens. Linker Fuß vorne, rechts hinten und konzentriert sich auf die Zehe. Der Körper ist länglich, die Klingen sind reduziert.

In das Konto Einmal: Kniebeugen ausführen, der Winkel in den Kniegelenken beträgt 90 ° (Abbildung links).

In das Konto Zwei: Beim Ausatmen steigen Sie auf, übertragen Sie gleichzeitig Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Gewicht vom Boden ab (rechte Abbildung). Beugen Sie nicht im unteren Rücken, die Bauchmuskulatur ist in gutem Zustand! Komm zurück zum PI.

Wiederholen Sie das 10-20 Mal für jedes Bein.

3. Plie mit Socken

Die inneren Oberschenkel und Wadenmuskeln
PI: Füße breiter als die Schultern, Socken seitlich gedreht

In das Konto Einmal: Während Sie einatmen, führen Sie eine tiefe Hocke durch (Ihre Knie zeigen zu Ihren Zehen, Ihr Rücken ist gerade, ziehen Sie sich zurück!), an seinem unteren Punkt steigen Sie zu Ihren Zehen.

In das Konto Zwei: Wenn Sie ausatmen, senken Sie die Fersen zum Boden.


Wiederholen Sie das 10-20 Mal für jedes Bein.

4. Anheben des Oberschenkels.

Bearbeiten Sie die Rückseite des Oberschenkels und die Muskeln des Gesäßes
PI: Nimm die Knie-Ellenbogenstütze. Fixiere deinen Rücken, beuge dich nicht im unteren Rücken, die Bauchmuskulatur ist in gutem Zustand.

In das Konto Einmal: Wenn Sie ausatmen, heben Sie das gebeugte Bein an, ziehen Sie die Ferse in die Decke, erlauben Sie jedoch keine Drehung im Hüftgelenk.

In das Konto Zwei: einatmen - das Knie auf den Boden absenken, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie das 20-30 Mal für jedes Bein.

5. Schmetterling

Die Innenseiten der Oberschenkel und Muskeln des Gesäßes funktionieren
PI: auf der linken Seite liegend. Lehnen Sie sich an den Arm, heben Sie die Beine an, die an den Knien angewinkelt sind (Winkel - 45 °), die Füße - am Gewicht.

Einmal: Richten Sie beim Ausatmen das rechte Knie in Richtung Decke und belasten Sie dabei das Gesäß. Zwei: sp.

Wiederholen Sie das 20-30 Mal für jedes Bein.

Die vollständige Durchführung einer Reihe von Übungen zur Reduzierung der Hüften dauert nicht länger als 15 Minuten.

Nun, wie trainierst du? Hat es geklappt? Gibt es einen Effekt aus diesem Geheimnis, von dem ich Ihnen am Anfang erzählt habe? Schreiben Sie in die Kommentare und klicken Sie auf die Schaltflächen sozialer Netzwerke, wenn Sie diesen Komplex mögen. Vielleicht leisten Ihre Freunde auch nützliche Arbeit!

Загрузка...