Gesundheit

Komplexe Übung Gesunde Wirbelsäule


Eine Reihe von Übungen Eine gesunde Wirbelsäule aus 8 Lektionen ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken schmerzfrei zu bearbeiten. Machen Sie diese Übungen und seien Sie gesund.

Über den Komplex und den Lehrer

Leider ist es heutzutage äußerst selten, jemanden kennenzulernen, der keine Probleme mit der Wirbelsäule und der richtigen schönen Haltung hat. Laut Statistik leiden 90% der Menschen über 25 oft an Rückenschmerzen.

Für viele Menschen über 40 ist ein einfacher Test der Flexibilität der Wirbelsäule nicht verfügbar.

Die Ursachen für diesen Schmerz sind sehr unterschiedlich. Meist handelt es sich hierbei um eine häufige Wirbelsäulenostochondrose.

Sie sollten nicht auf Rückenschmerzen warten, Sie können bereits auf Ihre Wirbelsäule achten und versuchen, mögliche Probleme in der Zukunft zu vermeiden.
Dieses Video-Training ist das erste in einer Reihe von Übungen. "Gesunde Wirbelsäule" von Julia Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Programmcoach "Flexible Power". Master of Sports, Absolvent der Russischen Akademie für Leibesübungen.

Sie unterrichtet seit über 12 Jahren. Trainer des Fernsehsenders "Live!".

Jetzt wird uns Julia Zaichenkova sagen, wie wir unsere Wirbelsäule gesund machen können.

Lektion 1: Aufwärmen für die Wirbelsäule

In der ersten Lektion müssen Sie die Wirbelsäule für die weitere Arbeit vorbereiten und die Wirbelsäule aufwärmen. Wie es geht - in diesem Mini-Training. Anschauen und wiederholen!

Diese Zusammenfassung in den Abbildungen hilft Ihnen jedoch, sich schnell an dieses Training zu erinnern. Sie müssen auf der Matte sitzen und die Beine vor Ihnen überqueren. Strecken Sie den Rücken nach oben und befreien Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.

Machen Sie dann mit den Händen auf den Knien Rotationsbewegungen mit Ihren Schultern im Kreis, wärmen und strecken Ihren Rücken. Machen Sie ein paar Runden in eine Richtung und dann so viele in die andere.

Lektion 2. Übungen zur Flexibilitätsentwicklung.

Nach dem Aufwärmen sind Sie bereit, die zweite Lektion des Healthy Spine-Komplexes zu absolvieren, die darauf abzielt, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Übungen sind nicht schwierig, also schauen und wiederholen!

Durch Ausführen dieser Übungen wird ein Aufwärtsstrom von Energie und Liquor erzeugt, der in das Gehirn und in höhere Zentren gepumpt wird.

Bei der täglichen Ausführung wird diese Übung Sie mit Energie des Optimismus aufladen und Ihnen ermöglichen, alle Ihre Probleme aus einem neuen Blickwinkel zu sehen.

In der Tat ist dies eine Fortsetzung des Aufwärmens, nur jetzt müssen Sie den Rücken nur in einer Ebene strecken und beugen.

Andere Übungen dieses Komplexes:

  • Lektion 1-2. Aufwärmung und Verjüngung der Wirbelsäule
  • Lektion 3-4. Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur.
  • Lektion 5. Verbesserung des Energieflusses entlang der Wirbelsäule.
  • Lektion 6. Übungen für die Halswirbelsäule
  • Lektion 7. Übungen zur zervikothorakalen Osteochondrose
  • Lektion 8. Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Seien Sie sicher, dass Sie gehenEin einfacher Test zur Beurteilung des aktuellen Zustands Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke

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