Massage

Rückenmassage mit Tennisbällen an den Triggerpunkten

Hallo, Fitnessliebhaber! Ich möchte Ihnen eine Technik anbieten, die nach schwierigen Trainingseinheiten Spannungen löst oder die schmerzhaften Herde in Ihrem Körper beseitigt. Es wird sich um eine Yoga-Therapie für den Rücken an Triggerpunkten handeln, oder einfacher um die Massage mit Tennisbällen. Diese Methode bietet eine Tiefengewebemassage, die Sie selbst durchführen können, nicht schlechter als ein erfahrener Masseur.

Triggerpunkte auf dem Rücken mit einem Tennisball massieren

Sehen Sie sich dieses Video an, in dem der zertifizierte Yogalehrer Ariel Kylie, der an der Entwicklung dieser Massage beteiligt war, ihren Tag mit einer Reihe von Übungen beginnt.

Führen Sie jeden Schritt in dieser Sequenz von 90 Sekunden bis 2 Minuten aus und wechseln Sie von einer Bewegung zur nächsten.

„Jeder muss für diese Schritte eine eigene Zeit finden“, sagt Miller. "Im Prinzip solltest du die Übung machen, bis die Spannung nachlässt und der Schmerz verschwindet."

Übung 1. Massage der Brustwirbelsäule

Stellen Sie sich gegen die Wand und platzieren Sie die Kugeln zwischen den Schulterblättern auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Beugen und beugen Sie die Knie, um die Bälle entlang der Brustwirbelsäule (oberer und mittlerer Rücken) auf und ab zu rollen.

Übung 2. Massieren Sie den oberen Rücken

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